Media Informasi Kita – Nyeri punggung merupakan masalah umum yang sering dihadapi oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang cenderung menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk. Duduk terlalu lama, terutama dengan postur yang tidak benar, dapat menyebabkan tegangnya otot-otot punggung dan bahkan memicu nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Untungnya, dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dan beberapa latihan sederhana, nyeri punggung akibat duduk terlalu lama dapat diatasi.
Posisi Duduk yang Benar
Langkah pertama dalam mengatasi nyeri punggung adalah dengan memperbaiki postur duduk. Pastikan punggung Anda tegak, bahu rileks, dan kaki datar di lantai. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung terlalu jauh ke depan, karena hal ini dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan otot-otot punggung.
Berdiri dan Berjalan Secara Teratur
Saat bekerja atau melakukan kegiatan yang membutuhkan duduk dalam waktu lama, penting untuk melakukan jeda secara teratur. Berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan setiap 30 menit dapat membantu mengurangi tekanan pada otot-otot punggung dan menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
Latihan Peregangan Punggung
Melakukan latihan peregangan punggung secara teratur juga dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot punggung. Latihan seperti mencengkeram lutut dengan tangan dan merentangkan punggung secara perlahan atau merenggangkan otot punggung dengan posisi duduk bersila dapat membantu mengurangi ketegangan.
Pemanasan Sebelum Aktivitas Fisik
Jika Anda memiliki kebiasaan berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelumnya. Peregangan dan pemanasan otot sebelum melakukan aktivitas fisik dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi risiko nyeri punggung.
Pilihlah Kursi yang Ergonomis
Pilihlah kursi yang mendukung punggung dengan baik dan sesuai dengan postur tubuh Anda. Kursi yang ergonomis dapat membantu menjaga posisi duduk yang benar dan mengurangi tekanan pada otot-otot punggung.
Kesimpulan
Dilansir dari Detik Gadget, nyeri punggung akibat duduk terlalu lama bisa menjadi masalah yang mengganggu, namun dengan perubahan kecil dalam gaya hidup dan rutinitas sehari-hari, serta dengan melakukan latihan peregangan dan menjaga postur duduk yang benar, Anda dapat mengurangi risiko nyeri punggung dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaga kesehatan punggung Anda.